Micro Exercise · 운동스낵

마이크로 운동
운동 스낵

따로 시간을 내지 마세요. 일상의 틈새를 건강으로 채우는 가장 스마트한 방법.

운동도 간식처럼 '가볍고 즐겁게'

마이크로 운동(또는 운동스낵)이란 1회 5~10분 이내의 짧은 신체 활동을 하루 여러 번 나누어 하는 것을 말합니다. 하루 30분~60분 연속 운동이 어려운 현대인, 시니어, 장애를 가진 학생들에게 가장 현실적이고 효과적인 신체 활동 전략입니다.

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단 10분의 마이크로 운동도 뇌의 혈류를 증가시키고 집중력과 기억력을 향상시킵니다.

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하루 총 운동량이 동일하다면, 분할해서 해도 연속으로 해도 심혈관 이점은 유사합니다.

💪

짧은 근력 운동 세션을 자주 하면 근육 단백질 합성을 촉진하고 만성 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

😊

운동은 즉각적으로 엔도르핀과 세로토닌을 분비시켜 스트레스와 불안감을 빠르게 감소시킵니다.

당신의 상황에 맞는 '운동 스낵'을 골라보세요.

의자에 앉아 양쪽 어깨를 천천히 앞과 뒤로 10번씩 번갈아 돌려 긴장된 승모근을 이완합니다.

⏱ 3분💡 상부 승모근 이완, 혈액 순환 개선

발을 가볍게 들고 발목으로 알파벳 A부터 Z까지 공중에 씁니다.

⏱ 3분💡 하지 정맥류 예방, 발목 유연성 향상

벽이나 의자 등받이에 등을 기대고 날개뼈를 모아 척추를 곧게 세웁니다.

⏱ 5분💡 척추 전만증 예방, 코어 자각

4초 들이쉬고, 4초 참고, 4초 내쉬고, 4초 참는 박스 호흡을 반복합니다.

⏱ 4분💡 스트레스 급속 감소, 집중력 향상

김도윤 박사의 유튜브 채널에서 다양한 마이크로 운동 영상을 만나보세요.